εβδομάδα 1
Γιατί η Καρδιά
Ακολουθούν 4 ανεξάρτητες επιστημονικές εργασίες που τεκμηριώνουν τη βάση της εργασίας μας:
- Καρδιακή Συνοχή:
Cardiac coherence, self-regulation, autonomic stability, and psychosocial well-being:
click here - Μεταβλητότητα Καρδιακού Ρυθμού & Κοινωνική Συνοχή:
New Frontiers in Heart Rate Variability and Social Coherence Research: Techniques, Technologies, and Implications for Improving Group Dynamics and Outcomes:
click here - Διαισθητική νοημοσύνη:
Intuitive Intelligence, Self-regulation, and Lifting Consciousness: click here - Μεταβλητότητα Καρδιακού Ρυθμού & Φυσιολογία:
Heart Rate Variability: New Perspectives on Physiological Mechanisms, Assessment of Self-regulatory Capacity, and Health risk:
click here
> Περισσότερες επιστημονικές δημοσιεύσεις βάσει των οποίων αναπτύσσουμε τα προγράμματα μας:
click here
Τα μέλη της ομάδας HeartWorks / Ακαδημία της Καρδιάς
δημιουργούν μαζί με εσάς
προσωποποιημένα προγράμματα εκπαίδευσης σε κάθε πεδίο δραστηριότητας
Κωνσταντίνος Γράψας
(συντονιστής)
πιστοποιημένος coach
BA(Hons), DipArch, MPhil Cambridge
Aρχιτέκτων με εκπαίδευση στη Διοίκηση Επιχειρήσεων, Ψυχολογία της θρησκείας, Ενεργειακή Ψυχολογία, Ενεργητική Ακρόαση, Νευρογλωσσικό Προγραμματισμό, Συνθετική Ψυχοθεραπεία και Coaching από το Association for Coaching. Μέλος του Ελληνικού Ινστιτούτου Coaching. .
Χρυσούλα Μπάβα
(πεδίο: ψυχική υγεία)
ψυχολόγος-ψυχοθεραπεύτρια
Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια ειδικευμένη στην Γνωσιακή-Συμπεριφοριστική Ψυχοθεραπεία. Είναι HeartWorks coach και εργάζεται με άτομα ενήλικα και εφήβους στα πεδία της ψυχοθεραπείας, της συμβουλευτικής, της ψυχολογικής υποστήριξης και ενδυνάμωσης και της προσωπικής ανάπτυξης και αυτογνωσίας.
Σοφία Ταναΐνη
(πεδίο:
εκπαίδευση)
παιδαγωγός/ ειδικός σύμβουλος
Η Σοφία, με σπουδές Παιδαγωγικής και μεταπτυχιακό στις Επιστήμες της Αγωγής (Πανεπιστήμιο Αθηνών) και Συμβουλευτικής (Pg.Diploma in Person Centred Counselling-University of Strathclyde) έχει εμπειρία 32 ετών στην Πρωτοβάθμια Εκπαίδευση ως δασκάλα και ως υπεύθυνη στον Τομέα Αγωγής Υγείας. ΄Εχει εκπαιδευτεί στα διεθνή προγράμματα Simplicity parenting και Connected Families και είναι HeartWorks coach..
Ελευθερία Ρουσάκη
(πεδίο:
εκπαίδευση)
Alpha chi consultant, ενεργειακή θεραπεύτρια, performer, voice and sound healer, HeartWorksd coach.
Ηθοποιός και performer, με εκπαίδευση στην υποκριτική, στην παιδαγωγική, στη δραματοθεραπεία, στο voice healing και στο sound massage (crystal bowls). Εργάζεται με παιδιά και ενήλικες με σκοπό την ενίσχυση της εσωτερικής δύναμης, την θεραπεία σωματικού και ψυχικού πόνου, και την κάθαρση από μοτίβα συμπεριφοράς που απομακρύνουν τον άνθρωπο από τον αυθεντικό του εαυτό.
Θάλεια Κωστοπούλου
(πεδίο:
υγεία)
healthcare coach & mentor, HeartWorks coach
Οδοντίατρος με μετεκπαίδευση στην Προσθετική, στο Eαstman Dental Hospital του Λονδίνου (ΜSc.) Έχει εκπαιδευτεί στο «Επιστημονικά τεκμηριωμένο Coaching» (Diploma in Evidence-based Coaching, Athens Coaching Institute), στη Θετική Ψυχολογία, καθώς και στο Health Coaching για Επαγγελματίες Υγείας (Εθνικό Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο).
Γεωργία Δεληγεώργη
(πεδίο:
επιχειρήσεις)
Σύμβουλος επιχειρήσεων
Με σημαντική προϋπηρεσία στο χώρο των επιχειρήσεων έχει εκπαιδευτεί σε διάφορα Συστήματα Αυτό-βελτίωσης για Εταιρικό Περιβάλλον και για Αυτογνωσία.
Είναι HeartWorks coach και προσφέρει corporate coaching σε ατομικό και ομαδικό εταιρικό περιβάλλον.
Σπύρος Μπάνος
(πεδίο:
επιχειρήσεις)
πιστοποιημένος coach
Έχει πραγματοποιήσει στο Λονδίνο και στην Αθήνα προγράμματα Coaching, Gestalt, NLP και Mindfulness. Από το 2012 είναι πιστοποιημένος Coach (παγκόσμιος οργανισμός Association for Coaching) με παραπάνω από 5000 ώρες ενεργητικό.
Ανδρέας Προβελλέγγιος
(πεδίο: αθλητισμός)
Απόφοιτος Τ.Ε.Φ.Α.Α.
Παγκόσμιος Πρωταθλητής (δυο χρυσά μετάλλια) στο Παγκόσμιο πρωτάθλημα Haedong Kumdo στο Groningen της Ολλανδίας τον Οκτώβριο του 2007. Απόφοιτος τριών σχολών προπονητών της Γ. Γ. Αθλητισμού σε ΤΑΕΚΒΟΝΤΟ (κάτοχος Μαύρης Ζώνης 3ου Νταν), ΤΖΟΥΝΤΟ (κάτοχος Μαύρης Ζώνης 1ου Νταν) & ΓΟΥΣΟΥ - ΚΟΥΝΓΚ ΦΟΥ
Από το έτος ίδρυσης της Ακαδημίας της Καρδιάς (2020), τα προγράμματα μας στην Ελλάδα έχουν παρουσιαστεί:
- Στο πανελλήνιο Ιατρικό συνέδριο (δρ. Γ. Χαριτάκης)
- Στο Οικονομικό Πανεπιστήμιο Αθηνών (Κ. Γράψας / Χ. Μπάβα)
- Στο πανελλήνιο Οδοντιατρικό συνέδριο (Κ. Γράψας / Θ. Κωστοπούλου)
- Στην πρωτοβάθμια εκπαίδευση (Κ. Γράψας / Ε. Ρουσάκη)
Τι είναι η ανθεκτικότητα:
η παρουσίαση της πρώτης εβδομάδας
εβδομάδα 2
Η παρουσίαση της εβδομάδας 2
Στη δεύτερη συνάντηση βιώσαμε την τεχνική της Καρδιακής Αναπνοής ως εργαλείο συνοχής, εξισορρόπησης δηλαδή της; εσωτερικής μας φυσιολογίας. Αν διδάξουμε το σώμα μας να μπαίνει σε συνοχή εύκολα και γρήγορα, θα μπορούμε αυτόματα και αντανακλαστικά να ανακάμπτουμε γρήγορα και άμεσα από ένα στρεγόνο γεγονός, τη στιγμή που αυτό συμβαίνει. Χρειάζεται να αφιερώσουμε μερικά λεπτά την ημέρα για να προσαρμοστεί το σώμα μας και να μπαίνει στην κατάσταση αυτή εύκολα, όταν αυτό χρειαστεί.
Μιλήσαμε για το μηχανισμό του συναισθηματικού εθισμού. τα πεπτίδια, τα κύτταρα μας και τις νευρωνικές μας συνάψεις.
Είδαμε τα δύο τμήματα του εγκεφάλου μας και τον τρόπο που ένα εξωτερικό ερέθισμα επηρεάζει τον εγκέφαλο και την καρδιά και αντίστροφα.
Γνωρίσαμε τον τρόπο που η πίεση επιδρά στην απόδοση μας και το διάγραμμα κόπωσης, που όλοι βιώνουμε, είτε το γνωρίζουμε είτε όχι. Εντοπίσαμε τη στιγμή της μετάβασης και εστιάσαμε στο πως μπορούμε να την αποφύγουμε ώστε να παραμένουμε σε βέλτιστη κατάσταση κατά τη διάρκεια της εργασίας μας.
Μιλήσαμε για τις τρεις στρατηγικές που χρησιμοποιούμε ώστε να βρισκόμαστε πάντα σε συνοχή:
διακοπή-ανάκαμψη-διατήρηση.
Είδαμε πως αλλάζουν οι νευρωνικές συνδέσεις του εγκεφάλου (τα μονοπάτια) που είναι υπεύθυνες για τις αντιδράσεις μας.
Και επειδή όλα αυτά είναι ενέργεια, συμφωνήσαμε να αφιερώσουμε λίγα λεπτά κάθε μέρα ώστε να μάθουμε να διακόπτουμε τις απώλειες, να ανακτούμε την ενέργεια που χάσαμε και να διατηρούμε την ενέργεια που έχουμε.
Κλείσαμε ορίζοντας την άσκηση μας για την εβδομάδα:
- Καρδιακή Αναπνοή 3-5 λεπτά πρωί και βράδυ
- Παρακολούθηση και καταγραφή παλιών και νέων στιγμών ανάκτησης ενέργειας*
- Καταγραφή στιγμών απώλειας ενέργειας της ημέρας*
*Οι καταγραφή είναι ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ διότι εκπαιδεύει την επίγνωση μας στο να παρατηρεί τον εαυτό μας. Ο μόνος τρόπος να επαναφέρουμε τον εαυτό μας είναι να μπορούμε να αναγνωρίσουμε ότι δεν είμαστε στο κέντρο μας. Και αυτό θα το καταφέρουμε ΜΟΝΟ αν εκπαιδευτούμε στην παρατήρηση του εαυτού μας. Η καταγραφή αναγκάζει τον εαυτό μας να παρατηρεί. Αφιερώστε ένα τετράδιο για το σκοπό αυτό και ακολουθήστε το για κάποιες ημέρες. Θα μπει η βάση για μια πολύ μεγάλη και ευχάριστη αλλαγή.
Παρακάτω θα βρείτε το video της παρουσίασης, τις σημαντικότερες διαφάνειες, την περιγραφή της Καρδιακής Αναπνοής, οδηγούς ισόχρονης αναπνοής και μια περιγραφή των εργασιών της εβδομάδας.
Χρήσιμες διαφάνειες της δεύτερης συνάντησης:
ΑΣΚΗΣΗ ΔΕΞΙΟΤΗΤΑΣ 1: Καρδιακή Αναπνοή >
- Είναι απλή αλλά παντοδύναμη τεχνική
- αποτελεί τη βάση για όλες τις άλλες
- Εξισορροπεί το Αυτόνομο Νευρικό μας Σύστημα,
- Διακόπτει την παραγωγή των ορμονών του στρες
- Ενεργοποιεί την ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού μας
- Δημιουργεί διαύγεια εγκεφάλου, αντιληπτικότητα και καθαρή σκέψη
- Συγχρονίζει τα εσωτερικά μας συστήματα και διακόπτει τις ενεργειακέ απώλειες
- Μπαίνουμε στην Καρδιακή Αναπνοή όσες φορές μπορούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Έτσι διδάσκουμε τη φυσιολογία μας (το σώμα μας δηλαδή) ξανά και ξανά, να μπαίνει σε κατάσταση συνοχής.
- Αυτό θα κάνει εύκολο να επανερχόμαστε στο κέντρο μας άμεσα, όταν βρισκόμαστε 'εκεί έξω', όταν δηλαδή το χρειαζόμαστε.
Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία για μια διαφορετική ζωή, αφιερώνοντας αυτή την περίοδο αποκλειστικά στο σύστημα μας, ώστε να βιώσετε τα αποτελέσματα και την ενδυνάμωση που θα λάβετε.
Αφιερώστε 3-5 λεπτά το πρωί και το βράδυ στην Καρδιακή Αναπνοή
ΒΟΗΘΗΜΑ > Ασκηθείτε στην ισόχρονη αναπνοή / ακολουθήστε στην μπίλια με την αναπνοή σας / εισπνέω στην άνοδο - εκπνέω στην κάθοδο / επιλέξτε την ταχύτητα που είναι άνετη για εσάς σε ένα από τα 6 video που ακολουθούν:
κύκλος 4 δευτερολέπτων
κύκλος 6 δευτερολέπτων
κύκλος 8 δευτερολέπτων
κύκλος 10 δευτερολέπτων
κύκλος 12 δευτερολέπτων
κύκλος 14 δευτερολέπτων
ΜΙΚΡΗ ΑΣΚΗΣΗ 10 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΩΝ:STOP> έλα στην καρδιά με καρδιακή αναπνοή >
είσαι πάνω ή κάτω από τη γραμμή;
(Β' επίπεδο >τι συμβαίνει στο σώμα, στη σκέψη, στο συναίσθημα σου τώρα :)
ΑΣΚΗΣΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 2/3 :Καταγραφή στιγμών ανάκτησης ενέργειας (θετικών-πάνω από τη γραμμή) και στιγμών απώλειας ενέργειας (αρνητικών - κάτω από τη γραμμή)
παράδειγμα: ένα μικρό σημειωματάριο στο οποίο καταγράφουμε: ερέθισμα / συναίσθημα είναι αρκετό.
(αν θέλω να το προχωρήσω και έχω χρόνο γράφω και πεποίθηση, τη σκέψη μου δηλαδή, την αντίδραση μου και το αποτέλεσμα)
ΦΕΡΝΩ ΣΤΗΝ ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ ΤΙΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΕΣ ΣΤΙΓΜΕΣ ΜΟΥ &
ΔΙΔΑΣΚΩ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΜΟΥ ΝΑ ΜΕ ΠΑΡΑΤΗΡΕΙ
σύνοψη ασκήσεων (δοκιμάστε τες και επιλέξτε αυτές που σας ταιριάζουν αυτή την εβδομάδα)
εβδομάδα 3
Η παρουσίαση της εβδομάδας 3
Την τρίτη εβδομάδα κάναμε ξεκινήσαμε με μια πρακτική συντονισμού της ομάδας
και προχωρήσαμε σε μια ανασκόπηση στο πώς δούλεψαν για εμάς οι ασκήσεις μας.
Διακρίναμε δύο ήδη διαρροής ενέργειας, τις φανερές και τις ανεπαίσθητες.
Μιλήσαμε για την καμπύλη απόδοσης στρες και τα 4 στάδια που περνάμε αν δεν ανακτούμε την ενέργεια μας.
Είδαμε την πυραμίδα των αναγκών του Maslow από την δυτική ψυχολογία και πως σχετίζεται με τα ενεργειακά μας κέντρα (σύμφωνα με την ανατολική παράδοση) πως αυτά σχετίζεται με το 'πάνω και κάτω από τη γραμμή.
εγγραφή στην ομάδα / στείλτε ερωτήσεις, αιτήματα και ότι σας απασχολεί
ώστε να καταφέρετε τα περισσότερα από αυτή την εκπαίδευση / θα σας ενημερώνω και για έξτρα πράγματα που κάνουμε