Gym :: Heartbeat

Άσκηση 1: ΜΑΘΕ ΝΑ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΕΙΣ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ

απλό ημερολόγιο διαρροής ενέργειας

(κράτα καθημερινό ημερολόγιο)

μάθε να σε παρατηρείς

Άσκηση 2: ΜΑΘΕ ΝΑ ΑΝΑΛΥΕΙΣ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ

Ανάλυσε ένα θέμα σου

πριν ξεκινήσεις κατέβασε τη λίστα συναισθημάτων εδώ

(ανοίγει σε νέα σελίδα)

Ερέθισμα - το γεγονός (περιέγραψε το σαν φωτογραφία)

Άλλο/α

Με ποιο συναίσθημα θα δουλέψεις;

Είναι το συναίσθημα αυτό γνώριμο από την παιδική σου ηλικία;

Ναι

Όχι

Ίσως

Τι σκέψη κάνει το μυαλό που παράγει αυτό το συναίσθημα; (κράτα το απλό)

Ποια η αντίδραση σου; (εσωτερικα-εξωτερικά)

Τι πιστεύει το μυαλό που δικαιολογεί το συναίσθημα αυτο; (κράτα το απλό)

Τί ίσως κινδυνεύει εδώ για εμένα;

Η ασφάλεια μου

Η αξία μου

Η ελευθερία μου

Η απόλαυση μου

Άλλο:

Τι πιστεύει το μυαλό που δικαιολογεί τον κίνδυνο; (κράτα το απλό)

Πόσο τις εκατό αληθεύει ο κίνδυνος αυτός;

Θα ήθελα να αντιμετώπιζω κάπως αλλιώς αυτό το ερέθισμα;

¨Όχι, μου κάνει καλό αυτή μου η αντίδραση

Ναι, θα ήθελα να το αντιμετωπίζω διαφορετικά

Δεν είμαι σίγουρος/η

☘️ Τι θα ήθελα να νοιώθω μπροστά σε αυτό το ερέθισμα;

☘️ Πως θα ήθελα να αντιδρώ;

Τι θα πίστευε το μυαλό για να νοιώθει και να αντιδρά με το νέο επιθυμητό τρόπο; (κράτα το απλό)

Αν η ζωή ήταν ένα σχολείο για την εξέλιξη μου και αν αυτό που συμβαίνει μπορεί να μου διδάξει μιά νεά δεξιότητα, ποια θα ήταν αυτή;;

Πως αυτό το μάθημα θα άλλαζε τη ζωή μου & τον τρόπο που βλέπω τα πράγματα, αισθάνομαι και αντιδρώ;

☘️ Τι θα πίστευα σχετικά με το ερέθισμα αυτό αν είχα λάβει το μάθημα; Ποια είναι η Νέα Πεποίθηση; (κράτα το απλό)

ΟΡΑΜΑΤΙΣΟΥ: Μπορώ να δω τον εαυτό μου να είναι μπροστά στο ερέθισμα και να πιστεύει την νέα πεποίθηση;

ναι

όχι

ίσως

Αν ‘ναι’, τι νοιώθω;

Μήπως διακρίνεις κάποια αντίσταση στην νέα κατάσταση, από κάποιο κομμάτι του εαυτού σου; Αν 'ναι' τι λέει αυτό το κομμάτι;

Αν ‘όχι’ τι μου λέει το μυαλό;

Αν ‘ίσως’, τι είναι αυτό που θα ήθελα να συμβαίνει για να μπορώ να το κάνω;

Τι θα μπορούσα να κάνω εξωτερικα για μην αντιμετωπίζω αυτό το ‘πρόβλημα’; (πράξη ή επικοινωνία)

Τι θα μπορούσα να κάνω εσωτερικά (σκέψη, πεποίθηση, στάση) για να μην αντιμετωπίζω αυτό το ‘πρόβλημα’;

Πως μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου με αυτό το θέμα;

το ονοματεπώνυμο σου:

το email σου

Μπορείς και να μην το στείλεις, απλα σημείωσε τις ερωτήσεις και τις απαντήσεις σε ένα δικό σου τετράδιο.

Άσκηση 3: ΜΑΘΕ ΝΑ ΙΣΟΡΡΟΠΕΙΣ ΤΗ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ ΣΟΥ

(ΤΟ ΦΥΣΙΚΟ ΣΟΥ ΣΩΜΑ)

πρακτική ισόχρονης αναπνοής

(εξισορρόπησε το νευρικό σου σύστημα)

ακολούθα την μπίλια με την αναπνοή σου

Εισπνοή στην άνοδο - εκπνοή στην κάθοδο

Επιλογή ταχύτητας: κάθε επόμενος οδηγός αναπνοής είναι πιο αργός

επιλέξτε αυτόν που σας ταιριάζει σήμερα

Ασκηση 4: Ανάλυση με τα τετράγωνα, πεποιθήσεις και παιδικές εμπειρίες (ανοίγει σε νέο παράθυρο)

αναλυση με τα τετραγωνα