πρακτική με τον Κων/νο
Συνοπτική Ανασκόπηση Μαθήματος: Σταθερότητα και Ασφάλεια
1. Κύρια Σημεία
- Σταθερότητα & Ασφάλεια: Το πρώτο ενεργειακό κέντρο συνδέεται με τα πόδια, τον κόκκυγα, τα κάτω έντερα και τα επινεφρίδια.
- Υλικά Αποκτήματα & Αυτοσυντήρηση: Αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο μέσω των φίλτρων της φυσικής ασφάλειας, της φυσικής επιβίωσης και της κοινωνικής θέσης.
- Βάση της Κουνταλίνι: Η ενεργοποίηση της βάσης επηρεάζει όλα τα υπόλοιπα ενεργειακά κέντρα.
2. Κύριες Ασάνες για το Πρώτο Ενεργειακό Κέντρο
1. Tadasana (Θέση του Βουνού)
- Ενισχύει τη γείωση και βελτιώνει την ισορροπία.
2. Vrikshasana (Θέση του Δέντρου)
- Προάγει την ισορροπία και τη συγκέντρωση.
3. Malasana (Θέση του Γιόγκα Squat)
- Ανοίγει τους γοφούς και ενδυναμώνει τη σύνδεση με τη Γη.
4. Virasana (Θέση του Ήρωα)
- Τονώνει τα πόδια και προάγει την ηρεμία.
5. Setu Bandhasana (Γέφυρα)
- Ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και το πρώτο τσάκρα.
6. Utkatasana (Θέση της Καρέκλας)
- Ενδυναμώνει τους μύες των ποδιών και τη γείωση.
7. Balasana (Παιδική Θέση)
- Προάγει την αίσθηση ασφάλειας και ηρεμεί το νευρικό σύστημα.
8. Padmasana (Θέση του Λωτού)
- Ενισχύει τη γείωση και την εσωτερική ηρεμία.
3. Τεχνικές Αναπνοής (Pranayama)
- Bhramari Pranayama (Αναπνοή της Μέλισσας)
- Ηρεμεί και εξισορροπεί το πρώτο τσάκρα.
- Nadi Shodhana (Εναλλασσόμενη Αναπνοή)
- Ισορροπεί το ενεργειακό σώμα και σταθεροποιεί την ενέργεια.
4. Δηλώσεις
- Αισθάνομαι βαθιά συνδεδεμένος/η με το σώμα μου κάθε στιγμή.
- Είμαι ασφαλής, προστατευμένος/η και σταθερός/ή.
- Φροντίζομαι με κάθε τρόπο.
- Αισθάνομαι θρεμμένος/η και ξεκούραστος/η.
- Μπορώ να συνδέομαι εύκολα με τη φύση και τις αμέτρητες ευλογίες της.
- Είμαι πειθαρχημένος/η χωρίς να είμαι άκαμπτος/η.
- Μπορώ να ανανεώνομαι συνδεόμενος/η με τη Γη.
- Πιστεύω ότι μπορώ να δημιουργήσω τη ζωή που θέλω, έχοντας πίστη στον εαυτό μου.
- Έχω όλα όσα χρειάζομαι για να νιώθω ασφαλής και ευτυχισμένος/η.
- Εμπιστεύομαι τη σοφία του σώματός μου κάθε στιγμή.
- Απελευθερώνω τον φόβο και καλωσορίζω την αφθονία στη ζωή μου.
5. Οραματισμός Γείωσης
- Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε βαθιές εισπνοές.
- Φανταστείτε ρίζες που φυτρώνουν από τα πέλματά σας, φτάνουν βαθιά στη γη και σας συνδέουν με τη σταθερότητα και την ενέργειά της.
- Εισπνεύστε θεραπευτική ενέργεια από τη Γη και εκπνεύστε οποιαδήποτε δυσφορία ή φόβο.
6. Jnana – Ερωτήσεις Αυτογνωσίας
- Πώς αισθάνεται το σώμα μου αυτή τη στιγμή;
- Πώς νιώθω στο περιβάλλον μου και τι μπορώ να κάνω για να αισθανθώ καλύτερα σε αυτό;
- Ποιες περιοριστικές πεποιθήσεις με κρατούν πίσω αυτή τη στιγμή;
- Ποιες πεποιθήσεις που πάντα είχα δεν γνωρίζω πλέον αν είναι αληθινές;
- Ποια είναι τρία ή πέντε «αληθινά» ή «πραγματικά» πράγματα στη ζωή μου αυτή τη στιγμή;
- Ποιες είναι τρεις σκέψεις του παρελθόντος και τρεις του μέλλοντος που με βασανίζουν συνεχώς;
- Τι μπορώ να αλλάξω ή να αποδεχτώ από αυτές τις σκέψεις για το παρελθόν και το μέλλον;
- Μπορώ να επαναπλαισιώσω τις εμπειρίες μου ως μαθήματα για το παρόν και το μέλλον;
- Μπορώ να κάνω κάποια βήματα σήμερα για να μειώσω το άγχος για το μέλλον μου;
- Ποιο είναι το μικρότερο, αλλά πιο ουσιαστικό πράγμα που μπορώ να κάνω σήμερα για να το πετύχω;
- Τι είναι υπό τον έλεγχό μου αυτή τη στιγμή;
- Τι μπορώ να αφήσω πίσω μου για να αισθανθώ λιγότερο «κολλημένος/η»;
- Τι μπορώ να κάνω για να αισθανθώ πιο συνδεδεμένος/η με τον εαυτό μου αυτή τη στιγμή;
7. Συστάσεις για Πρακτική
- Εστιάστε στην αναπνοή κατά τη διάρκεια των ασάνων για να ενισχύσετε τη σύνδεσή σας με τη γη.
- Οραματιστείτε ένα κόκκινο φως στη βάση της σπονδυλικής στήλης, το χρώμα που αντιπροσωπεύει το Μουλαντάρα Τσάκρα.
- Επαναλάβετε το μάντρα "LAM" για να ενισχύσετε τη σύνδεσή σας με το πρώτο τσάκρα.
8. Στόχοι Μακροπρόθεσμης Πρακτικής
Με την τακτική πρακτική των παραπάνω ασκήσεων, αναπνοών και ερωτήσεων αυτογνωσίας, μπορείτε να:
- Ενισχύσετε τη γείωση και την αίσθηση ασφάλειας.
- Εξισορροπήσετε το πρώτο ενεργειακό κέντρο.
- Δημιουργήσετε σταθερότητα, αυτοπεποίθηση και σύνδεση με τον εαυτό σας.
Χρησιμοποιήστε τις ασάνες, τις αναπνοές, τις δηλώσεις και τις ερωτήσεις για να ενισχύσετε τη σύνδεσή σας με τη Γη και να αποκτήσετε βαθύτερη επίγνωση του εαυτού σας.
.